Η ημικρανία είναι μια εξουθενωτική κατάσταση που επηρεάζει εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Ενώ οι περισσότεροι γνωρίζουν ότι το άγχος ή η σοκολάτα μπορεί να προκαλέσουν κρίσεις, υπάρχουν και λιγότερο γνωστοί παράγοντες που συχνά περνούν απαρατήρητοι όπως:

1. Αλλαγές στον καιρό και βαρομετρική πίεση

Οι απότομες μεταβολές στον καιρό, ειδικά η πτώση της βαρομετρικής πίεσης πριν από καταιγίδες, μπορούν να προκαλέσουν ημικρανίες σε ευαίσθητα άτομα. Οι αλλαγές αυτές επηρεάζουν την αιμάτωση του εγκεφάλου, οδηγώντας σε πονοκέφαλο. Κρατήστε ένα ημερολόγιο για να παρακολουθείτε τη σχέση μεταξύ καιρού και ημικρανιών.

2. Διαταραχές Ύπνου

Η έλλειψη ύπνου καθώς και ο υπερβολικός ύπνος μπορεί να προκαλέσουν ημικρανικές κρίσεις. Οι ασυνεπείς ώρες ύπνου επηρεάζουν τον κιρκάδιο ρυθμό και τη λειτουργία του εγκεφάλου.Προσπαθείστε να διατηρήσετε ένα σταθερό ωράριο ύπνου ακόμη και τα Σαββατοκύριακα.

3. Αφυδάτωση

Η ανεπαρκής ενυδάτωση μειώνει την οξυγόνωση του εγκεφάλου και μπορεί να προκαλέσει ή επιδεινώσει την ημικρανία.Πίνετε τουλάχιστον 1.5–2 λίτρα νερό την ημέρα, ειδικά σε ζεστό κλίμα όπως της Κύπρου.

4. Έντονα ή τρεμοπαίζοντα φώτα

Εκτός από τις οθόνες, ακόμη και οι λάμπες φθορίου, οι αντανακλάσεις του ήλιου στο νερό ή οι λάμψεις σε συναυλίες μπορεί να προκαλέσουν ημικρανικές κρίσεις.Φορέστε πολωτικά γυαλιά ηλίου και χρησιμοποιήστε φίλτρα μπλε φωτός.

5.Έντονες οσμές και αρώματα

Αρώματα, απορρυπαντικά ή καπνός μπορεί να ερεθίσουν το τρίδυμο νεύρο και να οδηγήσουν σε ημικρανική κρίση.Αποφύγετε χώρους με έντονα αρώματα και προτιμήστε άοσμα προϊόντα.

6. Ορμονικές μεταβολές

Οι γυναίκες συχνά εμφανίζουν ημικρανίες λόγω αλλαγών στα επίπεδα των ορμονών – κατά την έμμηνο ρύση, την ωορρηξία, ή την εμμηνόπαυση.Παρακολουθείτε τον κύκλο σας και συζητήστε με το γιατρό σας για εξατομικευμένη αντιμετώπιση.

7. Πρόσθετα Τροφίμων

Δεν είναι μόνο το κρασί ή η σοκολάτα. Το γλουταμινικό μονονάτριο, η ασπαρτάμη και τα νιτρώδη άλατα σε επεξεργασμένα κρέατα μπορούν να προκαλέσουν ημικρανία.Προσοχή στις ετικέτες: Επιλέξτε φρέσκα, ανεπεξέργαστα τρόφιμα και κρατήστε διατροφικό ημερολόγιο.

8. Καφεΐνη

Η καφεΐνη σε μικρές ποσότητες βοηθά κάποιες φορές, όμως η υπερβολική κατανάλωση ή η απότομη διακοπή της μπορεί να οδηγήσει σε «πονοκέφαλο στέρησης».Διατηρήστε σταθερή ημερήσια κατανάλωση καφεΐνης.

9. Παράλειψη Γευμάτων

Η πτώση του σακχάρου στο αίμα μας όταν παραλείπουμε γεύματα, ειδικά πρωινό, είναι ισχυρός εκλυτικός παράγοντας.Τρώτε μικρά και συχνά γεύματα, και ξεκινήστε τη μέρα με πρωτεΐνη.

Οι ημικρανίες είναι πολύπλοκες και οι εκλυτικοί παράγοντες διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Η κατανόηση και αναγνώριση των δικών σας μπορεί να μειώσει τη συχνότητα και την ένταση των κρίσεων.