Όταν βρίσκεστε σε πόνο, είναι εύκολο να βυθιστείτε σε έναν κύκλο αρνητικών σκέψεων: « Έχω τόσες πολλές κρίσεις ημικρανίας, δεν νομίζω πώς θα νιώσω ποτέ ξανά φυσιολογικά.» Ή «Η ημικρανία μου με έχει κάνει να χάσω τόσες μέρες στη δουλειά, είμαι σίγουρος ότι θα χάσω τη δουλειά μου» ή «Είμαι πάντα σε τέτοιο πόνο και πάντα τόσο κουρασμένος και ζαλισμένος, πώς θα μπορέσω ποτέ να διαχειριστώ τον γάμο και την οικογένεια;»

Ακούγεται οικείο; Αυτά τα παραδείγματα καταστροφικής σκέψης μπορεί να μοιάζουν με τη δική σας σκέψη κατά τη διάρκεια μιας κρίσης ημικρανίας. Όταν είμαστε σε πόνο — ιδιαίτερα αν είναι χρόνιος ή συχνός — δεν είναι ασυνήθιστο το μυαλό μας να μεταπηδάει στο χειρότερο πιθανό σενάριο.

Αυτή η μορφή αρνητικής σκέψης είναι γνωστή ως «καταστροφολογία», ένας όρος που εισήγαγε για πρώτη φορά το 1962 ο Αμερικανός ψυχολόγος και ψυχοθεραπευτής Albert Ellis. Περιέγραψε την καταστροφολογία ως υπερβολική μεγέθυνση των αντιξοοτήτων σε κάτι πολύ χειρότερο από ό,τι πραγματικά είναι. Δηλαδή, αντικειμενικώς αρνητικά γεγονότα μεταφράζονται ως καταστροφές.

Η «καταστροφολογία» δυσκολεύει πολλούς ανθρώπους, ειδικά εκείνους με χρόνιο πόνο, συμπεριλαμβανομένων των ημικρανιών. Άλλωστε, συνεπάγεται υπερβολική αντίδραση, υστερία και παράλογο τρόπο σκέψης απέναντι στον εξουθενωτικό πόνο.

Σύμφωνα με τον κλινικό ψυχολόγο Joseph B. Dilley, PhD, η καταστροφολογία «είναι προβληματική επειδή επιφέρει παρόμοιο αποτέλεσμα με αυτό που προσπαθούμε να αποτρέψουμε: μια δυσάρεστη ή επώδυνη κατάσταση πραγμάτων». Αυξάνει, επίσης, την ορμόνη του στρες κορτιζόλη και μειώνει την ικανότητά μας να αντιδρούμε αποτελεσματικά.

Πώς Συνδέεται η καταστροφολογία με τις Ημικρανίες;

Υπάρχει ισχυρή σύνδεση μεταξύ του νου και του σώματος όταν πρόκειται για την επεξεργασία του πόνου, ειδικά του χρόνιου πόνου.

Πολλαπλές μελέτες έχουν δείξει ότι η καταστρολογία για τον πόνο συνδέεται με σημαντικές αλλαγές στη δομή και τη λειτουργία του εγκεφάλου. Μια ερευνητική ανασκόπηση που δημοσιεύτηκε το 2019 έδειξε σύνδεση μεταξύ της καταστροφολογίας για τον πόνο και των περιοχών του εγκεφάλου που σχετίζονται με την αντίληψη του πόνου. Η ανασκόπηση ανέδειξε, επίσης, ότι αυτές οι αλλαγές είναι πιο έντονες σε ασθενείς με χρόνιο πόνο.

Από την άλλη πλευρά, έδειξε ότι η μείωση της καταστροφολογίας είχε θετικές αλλαγές στη δομή του εγκεφάλου. Μια ανασκόπηση μελέτης που δημοσιεύτηκε το 2018 έδειξε ότι η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT) και άλλες διαλογιστικές θεραπείες οδήγησαν σε σημαντικές βελτιώσεις στη δομή του εγκεφάλου (αύξηση της φαιάς ουσίας του προμετωπιαίου φλοιού) σε ασθενείς με χρόνιο πόνο.

«Κατεβαίνοντας την Τρύπα του Λαγού με Αχρείαστες Σκέψεις»

Στην Παγκόσμια Σύνοδο Κορυφής για τις Ημικρανίες του 2023, η Shirley Kessel, εκτελεστική διευθύντρια του Miles for Migraine, συζήτησε πώς η ενσυνειδητότητα (mindfulness) μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση των αρνητικών σκέψεων και του πόνου:

«Στην περίπτωση της ημικρανίας και του πονοκεφάλου, μπορούμε να μάθουμε να παραμένουμε με τον πόνο και να συνεργαζόμαστε μαζί του, αντί να κρατάμε την αναπνοή μας, να σφίγγουμε το σώμα ή να κάνουμε τα σωματικά συμπτώματα ακόμα χειρότερα με την αντίδρασή μας,» είπε. «Και η καταστροφολογία πραγματικά μας απομακρύνει από το βίωμα της στιγμής»

«Και τότε δεν ασχολούμαστε πλέον με αυτό που υπάρχει εδώ και τώρα — δηλαδή, τις πραγματικές φυσικές αισθήσεις που έχουμε στο σώμα μας. Γιατί καθώς προσθέτουμε άλλα στρώματα σκέψεων, παράγουμε άγχος και φόβο από τις φυσικές αισθήσεις, και «κατεβαίνουμε την τρύπα του λαγού με αχρείαστες, μη βοηθητικές σκέψεις».

«Η ενσυνειδητότητα (mindfulness) μπορεί να μας δώσει την ευκαιρία να γίνουμε διερευνητικοί και να αποφασίσουμε πώς να ανταποκριθούμε αντί να αντιδρούμε. Ίσως η ανταπόκριση μπορεί να είναι " πρέπει να πάρω φάρμακα," "πρέπει να ξαπλώσω," ή "πρέπει να προχωρήσω."»

Είναι πιο πιθανό να ανατροφοδοτείτε τις σκέψεις αν έχετε άλλες καταστάσεις που σχετίζονται με την ημικρανία

Οι άνθρωποι που εμφανίζουν άλλες καταστάσεις όπως η κατάθλιψη και/ή οι αγχώδεις διαταραχές, οι οποίες συχνά συνυπάρχουν με την ημικρανία, είναι πιο πιθανό να καταστροφολογούν. Και μια ανασκόπηση 14 μελετών έδειξε ότι η καταστροφολογία είναι «σημαντικά συνδεδεμένη με την κόπωση και θα μπορούσε να λειτουργήσει ως προγνωστικός δείκτης της σοβαρότητας της κόπωσης.»

Αν και οι ειδικοί εξακολουθούν να μην γνωρίζουν την αιτία της καταστροφολογίας, συμφωνούν ότι έχει αρνητική επίδραση. Μια μελέτη εξερεύνησε τον ρόλο της καταστροφολογίας στην κατάθλιψη και το άγχος που συνυπάρχουν με την ημικρανία. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι, ακόμα και όταν η κατάθλιψη και το άγχος είχαν καλώς αντιμετωπιστεί, η καταστροφολογία ήταν έντονα συνδεδεμένη με την επιδείνωση της ποιότητας ζωής, τα αυξημένα συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης, την υψηλότερη σοβαρότητα της ημικρανίας. Με απλά λόγια, όταν οι πάσχοντες από ημικρανία καταστροφολογούν, το κάνουν σε τέτοιο βαθμό που τα ίδια τους τα συμπτώματα και η ζωή είναι πιο επιβαρυμένα από ό,τι αν δεν καταστροφολογούσαν.

Από την άλλη μια πρόσφατη έρευνα που δημοσιεύτηκε το 2021 ανέδειξε ότι παρόλο που η καταστροφολογία λόγω του πόνου είναι συχνή σε ασθενείς με ημικρανία, δεν φαίνεται να αυξάνει την πιθανότητα χρόνιας ημικρανίας ή υπερβολικής χρήσης φαρμάκων.

Οι λέξεις έχουν σημασία: Τι συμβαίνει με τον όρο «Καταστροφολογία»; 

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε το 2023 στο The Journal of Pain επισημαίνει ότι ορισμένοι ασθενείς αισθάνονται ότι ο όρος «καταστροφολογία» μειώνει την ενσυναίσθηση από το προσωπικό ιατρικής φροντίδας, με αποτέλεσμα οι ασθενείς να αισθάνονται παραμελημένοι. Συνδέεται, επίσης, με αρνητικά στερεότυπα για το φύλο. Επιπλέον, οι ασθενείς σύνδεσαν τον όρο και με άλλες δυσμενείς έννοιες, όπως υπερβολή, υπερβολική αντίδραση, δραματοποίηση, κατηγορία, ελαχιστοποίηση και προσποίηση.

Σε ένα ιστολόγιο για το Ίδρυμα Πόνου των ΗΠΑ το 2020, η Gwenn Herman, ψυχοθεραπεύτρια στο Tucson της Αριζόνα, έγραψε για το πώς η λέξη καταστροφολογία στιγματίζει τους ανθρώπους με χρόνιο πόνο και υποστηρίζει ότι είναι μια μορφή «ντροπής του πόνου»:

Η γλώσσα έχει σημασία. Σημασία έχει και η παιδεία για τον πόνο. Η χρήση των όρων «δυσπροσαρμοστικές συμπεριφορές» και «καταστροφολογία» έχουν και οι δύο αρνητική χροιά, υποτιμούν τον πόνο του ασθενούς και αναιρούν την εμπειρία του χρόνιου πόνου. Οι όροι είναι ουσιαστικά επικριτικοί. Βρίσκονται σε ευθεία αντίφαση με την έννοια του χρόνιου πόνου ως βιοψυχοκοινωνικής νόσου, υποδηλώνοντας έναν βαθμό ευθύνης από την πλευρά του ατόμου με χρόνιο πόνο. Θα ήταν καλύτερο να εγκαταλείψουμε αυτούς τους ενοχλητικούς όρους από το ιατρικό λεξικό.

Ορισμένοι ερευνητές έχουν προτείνει την αλλαγή της ορολογίας σε μια πιο προσωποκεντρική προσέγγιση με όρους όπως «ανησυχία που σχετίζεται με τον πόνο». Ωστόσο, άλλοι ερευνητές του χρόνιου πόνου έχουν υποστηρίξει την καταλληλότητα αυτών των όρων.

Η Cynthia Toussaint, η οποία είναι η ιδρύτρια και εκπρόσωπος του For Grace, ενός μη κερδοσκοπικού οργανισμού που ασχολείται με την προώθηση της καλύτερης φροντίδας και ευεξίας για τις γυναίκες με πόνο, έθεσε το ερώτημα: Με ποιον όρο θα ήμασταν πιο άνετα αντί της «καταστροφολογίας»; Η πρότασή της: «Ορθολογικός συναγερμός» και παραπέμπει στον Jon Kabat-Zinn, τον ιδρυτή του διάσημου προγράμματος μείωσης του άγχους με βάση την ενσυνειδητότητα (MBSR):

"Ο υψηλής επίδρασης πόνος είναι 24/7 ένα πλήρες καταστροφικό βίωμα. Μερικές φορές είναι λογικό να σκεφτόμαστε το χειρότερο."

Το παιχνίδι της μομφής 

Η μομφή και η απόδοση ευθυνών είναι μια επικίνδυνη περιοχή, όταν αφορά σε ημικρανία και άλλους χρόνιους πόνους. Δυστυχώς, δεν καταλαβαίνουν όλοι οι γιατροί ότι η ημικρανία είναι μια γενετική, νευρολογική ασθένεια που δεν προκαλείται από οτιδήποτε κάνουμε ή έχουμε κάνει. Η χρήση της λέξης «καταστροφολογία» μπορεί σίγουρα να οδηγήσει σε αυτό το αίσθημα της μομφής. Και η αυτοκατηγορία είναι επίσης μέρος του στίγματος που περιβάλλει την ημικρανία, και μπορεί να μας οδηγήσει στην αναπαραγωγή αρνητικών σκέψεων.

Στο blog της, The Fire Within, η Toussaint αναφέρει τα εξής:

Όπως μου έχει εξηγηθεί, η καταστροφολογία είναι όταν υποθέτουμε το βαθύτερο, πιο σκοτεινό, το πιο αρνητικό αποτέλεσμα μετά από ένα συμβάν που προκαλεί πόνο. Οι ψυχολόγοι θεωρούν ότι, όταν το μυαλό μας πηγαίνει σε αυτό το σκοτεινό μέρος, το σώμα μας ανταποκρίνεται σταδιακά, οδηγώντας σε μια αυτοεκπληρούμενη προφητεία. Αν και πιστεύω ότι η θεωρία έχει αξία, δεν μπορώ να σας πω πόσο συχνά εμείς οι γυναίκες που πονάμε μιλάμε με πικρία για αυτή τη λέξη γιατί μας κάνει να αισθανόμαστε παρεξηγημένες. Όταν μας λένε ότι καταστροφολογούμε, νιώθουμε απόρριψη, σαν (για άλλη μια φορά!) οι γιατροί μας να μας κατηγορούν για τον πόνο μας.

Πώς μπορώ να σταματήσω την καταστροφολογία; 

Όταν το μυαλό σας παράγει καταστροφικές σκέψεις, μπορείτε συνειδητά να προσπαθήσετε να παρακάμψετε την αγχωτική, αρνητική σκέψη. Ο Δρ Joseph Dilley προτείνει τέσσερις τρόπους για να σταματήσει η αναπαραγωγή των αρνητικών σκέψεων. Έπειτα από κάθε γενική συμβουλή, ακολουθεί μια εισήγηση προσαρμοσμένη στην αντιμετώπιση της ημικρανίας.

1. Παρατηρήστε τις σκέψεις σας

«Παρατηρήστε όταν οι σκέψεις σας γλιστρούν από ρεαλιστικές ανησυχίες σε ασυνήθιστα ή απίθανα σενάρια», λέει ο Dilley. Δώστε προσοχή στα μοτίβα.

Για παράδειγμα : «Χμμμ. Κοίτα να δεις .... Σχεδόν κάθε φορά που κατευθύνομαι προς στη δουλειά την Τρίτη το πρωί για την εβδομαδιαία συνάντηση του προσωπικού μου, σκέφτομαι το χειρότερο. Πραγματικά δεν το βιώνω αυτό όταν πηγαίνω στη δουλειά άλλες μέρες. Τι με κάνει να φοβάμαι τόσο πολύ για αυτές τις συναντήσεις;»

Όταν οι σκέψεις σας γίνονται καταστροφικές, παρατηρήστε αν κρίνετε τον εαυτό σας, κάτι που σαφώς ενισχύει το άγχος σας. Ο Dilley μοιράζεται αυτό το παράδειγμα σκέψης αυτοκατατηγορίας, πέρα από την καταστροφολογία: «Ωχ, φρικάρω ξανά. Πάντα αυτό κάνω! Αλλά τι γίνεται αν ο φόβος μου είναι δικαιολογημένος αυτή τη φορά; Είμαι τόσο κολλημένος!»

Μερικές φορές, δεν συνειδητοποιούμε καν ότι το μυαλό μας παράγει τέτοιες δραματικές σκέψεις. Εκτός από τη θεραπεία, η αγαπημένη μακροπρόθεσμη λύση του Dilley για την όξυνση της αυτογνωσίας είναι ο διαλογισμός επίγνωσης. Αυτό μας βοηθά να «συντονιζόμαστε περισσότερο με τις σκέψεις μας και με το πότε και πώς αλλάζουν, [έτσι ώστε] να είμαστε περισσότερο σε θέση να διακρίνουμε πότε οι διαδικασίες σκέψης μας αλλάζουν πορεία».

Για την ημικρανία: Εάν παθαίνετε συχνά κρίση ημικρανίας μετά από ένα αγχωτικό γεγονός ή μια διαμάχη με έναν φίλο ή αγαπημένο σου πρόσωπο, συντονιστείτε στο τι ακριβώς είναι αυτό που σας κάνει να νιώθετε άγχος ή αναστάτωση. Είναι κάτι που μπορείτε να επιλύσετε αργότερα, όταν ο χρόνος και ο χώρος επιτρέπουν περισσότερη διαύγεια;

2. Ανακτήστε τον έλεγχο που πράγματι έχετε.

«Δεν μπορείτε να ελέγξετε τα πάντα, αλλά σκεφτείτε τις ρεαλιστικές επιλογές που έχετε στη διάθεσή σας αυτή τη στιγμή», λέει ο Dilley. Αναφέρει τα ακόλουθα παραδείγματα: «Εάν ανησυχείτε για την πτήση, διερευνήστε την πραγματικότητα πίσω από αυτό. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αυτή η πρακτική υπάρχει για πάνω από έναν αιώνα και ότι στατιστικά, είστε πιο ασφαλείς στο αεροπλάνο παρά στο αυτοκίνητό σας.

Εάν ανησυχείτε για ένα σημάδι στο πρόσωπό σας, κλείστε ένα ραντεβού με έναν δερματολόγο για να το ελέγξετε. Εάν ανησυχείτε για την εκπαίδευση του παιδιού σας, δείτε πού πήγαν σχολείο μερικά από τα άτομα που θεωρείτε επιτυχημένα. Θα επιβεβαιώσετε ότι το συγκεκριμένο σχολείο έχει σημασία σε κάποιο βαθμό, αλλά σίγουρα δεν είναι το μόνο που έχει σημασία ούτε είναι ο πρωταρχικός προγνωστικός παράγοντας των μακροπρόθεσμων αποτελεσμάτων».

Για την ημικρανία: Η πρόβλεψη ερεθισμάτων που δεν μπορείτε να ελέγξετε είναι δύσκολη, όπως οι καταιγίδες και ο εμμηνορροϊκός σας κύκλος. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας να περιορίσει την έκθεσή σας σε άλλους παράγοντες ενεργοποίησης — ελέγχοντας ό,τι μπορείτε και αφήστε τα υπόλοιπα.

3. Αντιμετωπίστε τους φόβους σας

«Ο μόνος πιο αποτελεσματικός τρόπος για να ξεπεράσεις τους φόβους σου είναι να τους αντιμετωπίσεις», λέει ο Dilley. «Ο ψυχίατρος και ψυχαναλυτής Carl Jung παρατήρησε ότι αυτό στο οποίο αντιστεκόμαστε επιμένει». Θέτοντας το σε πραγματικούς όρους: Αν φοβάστε να πετάξετε, κάντε διακοπές εκτός χώρας. Αν φοβάστε ότι έχετε σοβαρό πρόβλημα στο γάμο σας, απευθυνθείτε στο σύντροφό σας. Γιατί αν υπάρχει σοβαρό πρόβλημα, τότε τουλάχιστον θα ξέρετε τι να δουλέψετε, αντί να ανησυχείτε, να μηρυκάζεστε και να αισθάνεστε ότι τα πράγματα έχουν κολλησει».

Για την ημικρανία: Ένας από τους πιο συνηθισμένους φόβους είναι μήπως ξυπνήσετε με ημικρανία ή οι κρίσεις σας μετατραπούν από επεισοδιακές σε χρόνιες. Αυτοί είναι εύλογοι φόβοι, αλλά ένα πρακτικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να τους αντιμετωπίσετε είναι να αναπτύξετε ένα σχέδιο θεραπείας με το γιατρό σας. Κι αυτό είναι μια καλή αρχή.

4. Επισκεφτείτε έναν Ψυχοθεραπευτή

Εάν οι παραπάνω συμβουλές δεν σας βοηθήσουν να αλλάξετε τη σκέψη σας, σκεφτείτε τη συμπεριφορική θεραπεία. Δυστυχώς, μερικές φορές είναι πιο αποδεκτό να επισκεφθούμε τον οδοντίατρο παρά έναν θεραπευτή». Ο Dilley

αναφέρεται σε μια ασθενή που φοβόταν τις πτήσεις με αεροπλάνα, με την οποία δούλευε πριν από χρόνια. Ο φόβος της ήταν ουσιαστικά απλώς ένας αποδεκτός λόγος για να αρνηθεί μια δουλειά που θα την έκανε να εγκατασταθεί στο εξωτερικό. Δουλεύοντας κατάλαβε ότι ανέμενε (ασυνείδητα) συναισθηματική αναταραχή αν αποδεχόταν τη θέση. Σήμερα, αυτή η πελάτισσα ακολουθεί το πάθος της σε μια άλλη χώρα. Τι κρίμα θα ήταν αν έμενε στη γενέτειρά της σε μια δουλειά που έβρισκε ανεπαρκή με τη δικαιολογία ότι "ορισμένα αεροπλάνα πέφτουν"».

Το μυαλό μας είναι ικανό να δημιουργεί καταστροφικές σκέψεις - και μπορεί να είναι αρκετά πειστικές. Ευτυχώς υπάρχουν στρατηγικές που μπορούμε να ασκήσουμε για να ηρεμήσουμε το άγχος μας και να ενδυναμώσουμε τον εαυτό μας.

Για την ημικρανία: Μια ισχυρή θεραπεία που πρέπει να εξετάσετε είναι η Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT), η οποία περιλαμβάνει τον εντοπισμό και την διαχείριση αρνητικών σκέψεων και συμπεριφορών. Αλλάζοντας τα πρότυπα σκέψης, οι άνθρωποι μαθαίνουν να αναπτύσσουν καλύτερες δεξιότητες αντιμετώπισης και να αλλάζουν την επίγνωσή τους για τον πόνο. Χρησιμοποιείται για να βοηθήσει στη θεραπεία ενός ευρέος φάσματος θεμάτων, συμπεριλαμβανομένης της ημικρανίας. Η έρευνα δείχνει ότι η CBT βοηθά στη μείωση της συχνότητας των επεισοδίων ημικρανίας χωρίς καμία από τις παρενέργειες που παρουσιάζονται με πολλά φάρμακα.

Δεν είσαι μόνος στις σκέψεις σου

Τα μέλη της κοινότητας «Migraine Again» ερωτήθηκαν αν παρατήρησαν κάποια σύνδεση μεταξύ των επιπέδων πόνου και των αρνητικών σκέψεών τους και αποδείχθηκε ότι είναι συνήθης μεταξύ των ατόμων με ημικρανία:

«Συνήθως έχω τριήμερες κρίσεις ημικρανίας. Η αρνητική σκέψη εμφανίζεται τη δεύτερη μέρα, αργά την ημέρα. Μετά από σχεδόν 30 χρόνια χρόνιας ημικρανίας, είναι ένα αρκετά σταθερό μοτίβο». — Τζέιν Χ.

«Ναι, σκέφτηκα ότι υπάρχει σύνδεση με το άγχος, καθώς όσο [περισσότερο] αγχωμένη είμαι, τόσο λιγότερο κοιμάμαι σωστά, πράγμα που οδηγεί σε ημικρανίες λόγω έλλειψης σωστού ύπνου και πόνου. — Kathleen H.

«Ναι, και είναι τρομερό… το αστείο είναι ότι εξαφανίζονται καθώς η ημικρανία υποχωρεί.» — Άννυ Κ.

«Πάρα πολύ. Ωστόσο, μετά από πολλά, πολλά χρόνια ημικρανικής νόσου και ψυχικής και συναισθηματικής θεραπείας, είμαι καλύτερα εξοπλισμένος για να αναγνωρίζω πότε αισθάνομαι ένας πονοκέφαλος λόγω στρες πρόκειται να εμφανιστεί. Αλλάζω ταχύτητες όσο πιο γρήγορα γίνεται. Τερματίστε τις αγχωτικές συζητήσεις, αφήστε τις αγχωτικές καταστάσεις, βγείτε έξω για καθαρό αέρα, δείτε αστείες ταινίες ή βίντεο.» — Δ.Γ.Μ.

«Ναί! Στην περίπτωσή μου δεν είναι πόνος, αλλά ζάλη. Μπορώ μερικές φορές να προκαλέσω στον εαυτό μου μια κρίση ημικρανίας μόνο με το να σκέφτομαι αρνητικά! Η σύνδεση του μυαλού με το σώμα μας είναι πραγματική.» — Παμ

«Μπορώ να παραμείνω ψύχραιμη για τις πρώτες δύο ημέρες, αλλά μετά από μια παρατεταμένη περίοδο πόνου που προκαλεί επιδείνωση, αρχίζω να αναρωτιέμαι πράγματα όπως, "Πώς είναι αυτή η ζωή;" — Τάρα Μ.

«Εκατό τοις εκατό. Όταν είναι πολύ σοβαρό, θέλω απλώς να κλείσω τα μάτια μου και να μην ξυπνήσω ποτέ.» — Λίντα Μ.

Άλλα άτομα έχουν αποδεχτεί ότι αυτού του είδους οι σκέψεις απλώς συνυπάρχουν με την ημικρανία:

«Ναι, και αυτό είναι φυσιολογικό. Ποιος δεν θα ένιωθε κατάθλιψη ζώντας με τέτοιο πόνο;» - Κάρο Α.

«Μπορεί να είμαι πολύ αρνητική όταν έχω έντονο πόνο. Κάποιοι λένε ότι το να είσαι αρνητικός προκαλεί πόνο και αυτό δεν είναι αλήθεια! Δεν ξέρουν τι σημαίνει πόνος. — Ίνγκριντ

Και ελάχιστοι άλλοι είπαν ότι δεν παρατηρούν κάποια σύνδεση ή ότι κατάφεραν να βρουν έναν τρόπο να την παρακάμψουν:

Όχι, στην πραγματικότητα! Προσπαθώ να παραμένω θετική και να συγκεντρώνομαι στο να ανακαλύψω έναν τρόπο «διαχείρισης πόνου» αντί να γίνω «χωρίς πόνο». Μετά από 30 χρόνια, έχω περάσει από θεραπεία. Είμαι στη μέση της προσπάθειας να πάρω το πτυχίο μου και σε κάθε στροφή, ο πόνος και άλλα συμπτώματα καθυστερούν την πορεία μου. Δεν τα παρατάω όμως! — Lynn H.E.

Καταληκτικές σκέψεις

Όταν ο χρόνιος, αδυσώπητος πόνος, όπως η ημικρανία, επηρεάζει την καθημερινότητά σας, είναι εύκολο να αφήσετε τις σκέψεις σας να ανακυκλώνονται. Και, παρόλο που η λέξη καταστροφολογία έχει αρνητική σημασία, ειδικά για όσους ζουν με καταστάσεις χρόνιου πόνου, αποτελεί μέρος του ιατρικού μας λεξικού εδώ και δεκαετίες.

Αλλά είναι σημαντικό για όλους - παρόχους υγειονομικής περίθαλψης, φροντιστές, οικογένεια, φίλους, συναδέλφους, εργοδότες - να συνειδητοποιήσουν ότι οι άνθρωποι που εμπλέκονται σε καταστροφικές σκέψεις δεν το κάνουν σκόπιμα και, συχνά, μπορεί να μην συνειδητοποιούν καν ότι το κάνουν.

Ευτυχώς, υπάρχουν αποτελεσματικοί τρόποι για τον έλεγχο της καταστροφικής σκέψης, κάνοντας παράλληλα διαχειρίσιμες τις χρόνιες παθήσεις, όπως η ημικρανία. Μην αφήνετε αρνητικές ή τρομακτικές σκέψεις να παρεμποδίζουν την ευεξία ή την ψυχική σας υγεία και μην φοβάστε να σκεφτείται την ψυχοθεραπεία. Ένας ψυχολόγος πόνου ή άλλος συμπεριφορικός θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να εργαστείτε με τη δική σας σύνδεση μυαλού-σώματος, η οποία μπορεί να ελαφρύνει το φορτίο της ημικρανίας σας.