Εάν υποφέρετε από επεισοδιακές ή χρόνιες ημικρανίες, η τήρηση ημερολογίου ημικρανίας βοηθά εσάς και τους επαγγελματίες υγείας που σας παρακολουθούν να εντοπίζετε τα χαρακτηριστικά των ημικρανιών σας και να κατανοείτε τα μοτίβα και τις πιθανές αιτίες.

Οι 6-8 ώρες πριν από την κρίση ημικρανίας είναι οι πιο σημαντικές για παρακολούθηση και ανίχνευση, καθώς αυτό μπορεί να δώσει σε εσάς και την ιατρική ομάδα πολύτιμες πληροφορίες για τη διάγνωση, την πρόληψη και τη θεραπεία των ημικρανιών σας. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να αναλάβετε ενεργό ρόλο στο σχέδιο πρόληψης και διαχείρισης της ημικρανίας κρατώντας ημερολόγιο.

Το ημερολόγιο δεν χρειάζεται να είναι μια δύσκολη και χρονοβόρα διαδικασία.

Γιατί πρέπει να κρατάτε ημερολόγιο ημικρανίας;

Ένα ημερολόγιο ημικρανίας είναι ένα σημαντικό εργαλείο που μπορεί να χρησιμοποιήσει η ιατρική ομάδα για τον εντοπισμό μοτίβων και αιτίων, αλλά και την παρακολούθηση της επίδρασης που έχουν τα φάρμακα στα συμπτώματα της ημικρανίας και των παρενεργειών τους. Ένα ημερολόγιο ημικρανίας βοηθά, επίσης, τους ιατρούς να καταγράψουν την πρόοδό σας με την πάροδο του χρόνου, να κατανοήσουν τι λειτουργεί και τι όχι και να αξιολογήσουν πότε, πώς και γιατί αντιμετωπίζετε τακτικές κρίσεις ημικρανίας.

Χωρίς αυτές τις πληροφορίες, η ιατρική ομάδα δεν θα είναι σε θέση να σας βοηθήσει όσο πιο αποτελεσματικά θα μπορούσε, επομένως είναι ένα πραγματικά σημαντικό μέρος του συνεχιζόμενου θεραπευτικού πλάνου της ημικρανίας.

Τι πρέπει να συμπεριλάβετε σε ένα ημερολόγιο ημικρανίας;

Το ημερολόγιο ημικρανίας σας πρέπει να απαντά στις ακόλουθες ερωτήσεις:

• Νιώσατε πονοκέφαλο ή ημικρανία;

• Ποια ήταν η βαρύτητα του πόνου σε κλίμακα 0-10;

• Πού εντοπίστηκε ο πόνος;

• Ποια συμπτώματα παρουσιάσατε κατά την κρίση ημικρανίας;

• Ποια μέρα της εβδομάδας και ποια ώρα βίωσες το επεισόδιο;

• Ποια ήταν η διάρκεια του επεισοδίου (ώρες ή/και ημέρες);

• Τι κάνατε πριν την κρίση ημικρανίας και τι θα μπορούσε πιθανώς να την έχει πυροδοτήσει;

• Ποια φάρμακα πήρατε κατά τη διάρκεια της κρίσης ημικρανίας (συμπεριλαμβανομένων συνταγογραφούμενων και μη συνταγογραφούμενων);

• Τι κάνατε για να ανακουφίσετε τα συμπτώματα και τον πόνο κατά την κρίση ημικρανίας; Είχε αποτέλεσμα;

• Πόσο κοιμηθήκατε το βράδυ πριν την κρίση ημικρανίας;

•Πώς είναι ο καιρός;

Επιπλέον, οι γυναίκες θα πρέπει να καταγράφουν τις ημέρες της εμμήνου ρύσεως τους στο ημερολόγιο ημικρανίας για να αξιολογήσουν εάν η έμμηνος ρύση επιδρά στη εμφάνιση της ημικρανίας ή με κάποιον άλλο τρόπο.

Πώς να κρατήσετε ένα ημερολόγιο ημικρανίας

Ακουλουθούν βασικές οδηγίες για να κρατάτε με ευκολία και συνέπεια ένα ημερολόγιο ημικρανίας:

1. Μοιραστείτε όσες περισσότερες λεπτομέρειες μπορείτε να θυμηθείτε στο ημερολόγιο ημικρανίας σας, ακόμα κι αν τις θεωρείτε άσχετες ή ασήμαντες. Μπορεί, για παράδειγμα, να περιλαμβάνονται συμπτώματα, όπως έμετος, ναυτία, ζάλη και υπνηλία.

2. Σκεφτείτε τι μπορεί να πυροδότησε την εμφάνιση της ημικρανίας. Μερικοί συνήθεις παράγοντες που προκαλούν ημικρανία είναι: αλλαγή στη συνήθη ρουτίνα, άσκηση, φαγητό, παράλειψη γευμάτων, υπερβολικός ύπνος, έλλειψη ύπνου, αλλαγή διατροφής ή εκδηλώσεις και κοινωνικές έξοδοι που είναι εκτός του κανονικού σας προγράμματος.

3. Τοποθετήστε το ημερολόγιο ημικρανίας σας σε ένα εύκολο μέρος, ώστε να μπορείτε να το ενημερώνετε γρήγορα και εύκολα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Κολλήστε το στο ψυγείο, κρατήστε το στο γραφείο σας στη δουλειά ή βάλτε το στο πίσω μέρος του σημειωματάριου σας. Ίσως σας βοηθά να κρατάτε ένα ημερολόγιο ημικρανίας στο σπίτι και στη δουλειά, ώστε να έχετε πάντα πρόσβαση σε αυτό.

4. Εάν προτιμάτε να έχετε το ημερολόγιο ημικρανίας σε μια ψηφιακή συσκευή ώστε να είναι πάντα μαζί σας, δοκιμάστε μια εφαρμογή ή ένα ψηφιακό ημερολόγιο ημικρανίας.

Όταν κρατάτε ένα ημερολόγιο ημικρανίας, εσείς και η θεραπευτική σας ομάδα μπορείτε να αρχίσετε να βγάζετε συμπεράσματα σχετικά με το πότε είναι πιο πιθανό να αντιμετωπίσετε μια κρίση ημικρανίας, τι μπορείτε να κάνετε για να την αποτρέψετε και πώς μπορείτε να τη διαχειριστείτε όταν εμφανιστεί.

Είναι χρήσιμο το ημερολόγιο πονοκεφάλου;

Ακόμα κι αν υποφέρετε από ακανόνιστους πονοκεφάλους που δεν είναι τόσο εξουθενωτικοί όσο η ημικρανία, είναι καλή ιδέα να τους παρακολουθείτε σε ένα ημερολόγιο ημικρανίας ή πονοκεφάλου για να κατανοήσετε τι μπορεί να προκαλεί τους πονοκεφάλους σας, ώστε να μπορείτε να τους αποφύγετε στο μέλλον.

Όσο περισσότερα γνωρίζετε, τόσο περισσότερο μπορείτε να βοηθήσετε στην πρόληψη και τη διαχείριση των πονοκεφάλων σας, ανεξάρτητα από το πόσο σοβαροί είναι.